Autogenes Training

Der Begriff "Autogenes Training" leitet sich aus den griechischen Worten „autos“ (Selbst) und    „-gen“ (erzeugend, bildend; übend) ab. Durch den Begriff "Training" wird betont, dass es - ebenso wie die meisten Sportarten – durch systematisches, regelmäßiges Üben erlernt werden kann und dass mit zunehmendem Training die Effekte und Erfolge zunehmen. Körper und Seele werden durch häufiges Wiederholen auf die Übungen eingestimmt und die Entspannungseffekte werden damit schneller erreicht.  

Entspannung bedingt eine gelassene Einstellung ganz ohne inneren und äußeren Leistungsdruck. Es geht vielmehr darum, den eigenen Körper reagieren zu lassen, die Erfolge allmählich zu spüren. Dabei sollten Sie sich und Ihrem Körper Zeit lassen und sich anfangs auch etwas in Geduld üben. Die angenehmen Effekte des Autogenen Trainings treten mit der Zeit auf. Vertrauen Sie sich und Ihrem Körper und lassen Sie sich Zeit ohne sich selbst einem Leistungs- oder Zeitdruck zu verschreiben.

Generell müssen Sie nicht in hermetisch abgeschlossen Räumen üben! Für den Anfänger ist es sicher leichter das Autogene Training bei Stille zu erlernen, doch mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an die Rituale und schnell wird die erhoffte Wirkung auch im Alltag erzielt. So üben viele Menschen Autogenes Training in der Straßenbahn, am Arbeitsplatz oder während eines Spaziergangs. Für Fortgeschrittenen ist es sogar ausreichend, nur kurz an ein bestimmtes Bild oder eine Formel zu denken und die erwünschte Wirkung stellt sich ein.

Autogenes Training ist eine Methode der Selbstentspannung, die auf der Erkenntnis beruht, dass durch die systematische und wiederholte Imagination sogenannter "Formelsätze" ein Zustand körperlicher Entspannung erreicht werden kann, der – mittels einiger Übung – automatisch eine psychische Entspannung und Erholung nach sich zieht.

Autogenes Training kann JEDEM helfen, sich unmittelbar und gezielt in bestimmten Situationen zu entspannen und Kräfte für die Situationsbewältigung zu bündeln. Der Erholungseffekt des Autogenen Trainings wird durchweg als angenehm erlebt und kann das Allgemeinbefinden anhaltend verbessern und bestärken.

Mittels Autogenem Training können folgende Effekte erzielt werden:

       ★ Körperliche und seelische Regeneration und Entspannung

       ★ Selbstruhigstellung und Milderung negativer Affekte (etwa Ängste)

       ★ Leistungssteigerung (Konzentrationsfähigkeit, Gedächtnisfertigkeiten)

       ★ Selbstregulation eigentlich autonomer Körperfunktionen (z. B. Blutkreislauf)

       ★ Schmerzdämpfung

       ★ Erhöhte Selbstkontrolle und Selbstkritik

       ★ Pulsveränderungen

       ★ Entspannung der Muskulatur

       ★ Allgemeines Wohlbefinden

       ★ Emotionale Stabilität

       ★ Steigerung des Selbstwertgefühls

Die Hauptanwendungsgebiete des Autogenen Trainings liegen nicht nur in der begleitenden Behandlung psychosomatischer, psychischer und physischer Erkrankungen, sondern vor allem auch in der Rehabilitation nach einer Erkrankung sowie in der Prävention von Krankheiten sowie Fehlverhalten bei Stress und Überforderungen in Beruf und Privatleben, in der Ausbildung, im Sport etc.

Zum Erlernen des Autogenen Trainings nehmen Sie gerne Kontakt mit mir auf!